¿Cómo calcular calorías con el metodo de Harris Benedict?
Existen muchas fórmulas como para calcular la TMB, pero una de las más utilizadas en todo el mundo es la fórmula de Harris Benedict descrita en 1919, revisada por Mifflin y St Jeor en 1990. El cálculo es el siguiente: Hombres TMB = (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
¿Cómo calcular la cantidad de calorías que debo de consumir?
La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad total de calorías que tienes que consumir al día segun tu peso:
- Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm)? (4,7 × edad)] × Factor actividad.
- Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm)? (6,8 × edad)] × Factor actividad.
¿Cómo saber mi déficit calórico calculadora?
La fórmula para calcular el déficit calorífico
- Mujeres: TMB = (10 x peso en kilos) + (6,25 x altura en centímetros) – (5 x edad en años) – 161.
- Hombres: TMB = (10 x peso en kilogramos) + (6,25 x altura en centímetros) – (5 x edad en años) + 5.
¿Cómo calcular cuántas calorías necesito como para bajar de peso?
¿Cuántas menos? Se estima que para adelgazar un kilo hay que dejar de deglutir unas 7.000 calorías. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo por semana, esto es, unas 3.500 calorías a la semana. Eso mismo son 500 calorías diarias.
¿Cuántas calorías consumir Harris-Benedict?
Para sostener tu peso, de acuerdo a la ecuación de Harris Benedict, debes consumir diariamente 1.945 calorías. Si tu target es bajar, tienes que restarle alrededor de 500 calorías a tu TMB, dependiendo también de el ejercicio físico físico que efectúes.
¿Qué peso se emplea en Harris-Benedict?
Estas mismas ecuaciones estan tabuladas como para valores de peso a caballo entre 25 y 124.9 kg, estatura a caballo entre 151 y 200 cm, y edad a caballo entre 21 y 70 años.