¿Qué es densidad y amplitud en espalda?
En cuanto hablamos de la densidad de la espalda nos estamos refiriendo al grado de musculación y profundidad que presenta, con independencia de su anchura.
¿Qué es amplitud y densidad en espalda?:
Rutina de espalda de amplitud y densidad
El primer día de la rutina se centra en adquirir amplitud con movimientos con agarre abierto como dominadas y jalones mientras tanto que el segundo día se centra en comprar densidad con remos cansinos.
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¿Cómo darle amplitud a la espalda?
Como para conseguir una espalda más ancha hay 3 áreas básicas por las que hay que centrarse.
- 1) Trabajar el dorsal ancho.
- 2) Formar los trapecios.
- 3) Trabajar la zona intermedia de la espalda.
- Extensiones en polea con brazos rectos.
- Hito al pecho.
¿Cómo trabajar densidad en espalda?
Cómo darle densidad a tu espalda
- Remo (10 a 15 reiteraciones) Como estamos haciendo el ejercicio en máquina, va a estar muy controlado, así que enfócate en realizar la contracción al tope.
- Hitos llevados a los muslos (10 a 15 reiteraciones)
¿Qué es la densidad de la espalda?
Descripción: Asiendo un agarre tipo «D» o en «V» a partir de una polea alta, tiramos del peso hasta tocar el pecho llevando los codos lo más atrás posible, sostenemos esa posición un instante mientras tensamos la espalda y deshacemos el movimiento.
¿Cómo entrenar densidad?
Como para llevar a cabo al entrenamiento más espeso, tienes dos opciones:
- Hacer la misma cantidad de volumen en menos clima (volumen incesante, menos tiempo) o,
- Hacer una mayor cantidad de volumen en un mismo intervalo de clima (clima incesante, más volumen)
¿Cuál es el mejor ejercicio físico como para ensanchar la espalda?
Ejemplo de rutina de espalda
| EJERCICIO | SERIES / REPETICIONES |
|---|---|
| Remo con mancuerna a un Brazo | 3×10-12 |
| Encogimientos con Barra | 3×15 |
| Pull over con Mancuerna | 2×12 |
| Peso Fallecido | 3×6-8 hasta el fallo en todas y cada una |
¿Cómo darle más densidad a la espalda?
Y a ti, ¿cuáles son los ejercicios para ganar densidad de espalda que te agrada realizar?
Los 5 mejores ejercicios para ganar densidad de espalda
- Peso fallecido.
- Remo con barra.
- Remo con mancuerna.
- Remo en T.
- Remo en punta.