¿Qué trabaja el pull over con mancuernas?
El pull over con mancuerna es un movimiento usado para currar la región muy superior del cuerpo, en concreto, para ensanchar el torso. Los primordiales músculos implicados en este ejercicio físico son los pectorales y las dorsales. Para realizar este mismo ejercicio físico es preciso una mancuerna.
¿Cómo es que hacer un pull over con mancuerna?
La barra está en todas tus brazos extendidos al nivel de tus caderas. Luego estire los brazos con la mancuerna verticalmente cara arriba. Desde ésta posición sigla, baje los brazos tanto como lo posibilite la movilidad de sus propios hombros. Mantenga la situación de forma breve y vuelva a colocar los brazos en posición vertical.
¿Que trabaja en pull over?
Los músculos implicados son los siguientes:
- Dorsal (es el músculo que más se ejercita con el jersey de polea alta)
- Redondo mayor.
- Deltoides.
- Tríceps.
- Bíceps.
- Parte bajita de la espalda.
¿Cómo se realiza correctamente el pull over?
Con los brazos extendidos, pillamos una mancuerda con la palma de ambas manos por la parte del discoteca. Acto seguido, se efectúa una flexión de hombro, llevando la mancuerda por encima de la cabeza, haciendo una leve flexión del codo. En este mismo movimiento, aprovechando la expansión de la caja toráxica, inspiraremos.
¿Qué tan efectivo es el pull over?
A pesares de que el jersey con mancuernas no puede reemplazar una rutina de estiramiento, el estiramiento que implica es eficiente como para sostener o bien perfeccionar la flexibilidad y el rango de movimiento en la región del pecho y los hombros.
¿Qué trabaja el Jersey con barra?
Pectoral mayor. Porción larga del tríceps braquial.
¿Qué ejercicio sustituye el pullover?
- Press de banco inclinado (mancuerna o bien barra) El press de banca inclinado es un ejercicio físico que se efectúa eminentemente dentro de un banco con un ángulo inclinado en el que la parte muy superior del torso del deportista va a estar parcialmente erguida.
- Aperturas de pecho con mancuernas.
- Cruces de máquinas de cable.
¿Qué músculos se están trabajando en Pull?
Push: Pecho, tríceps, cuádriceps y hombros. Pull: Bíceps, espalda, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué es pullover dentro del gym?
Nos referimos al ejercicio bautizado y conocido por el anglicismo “pullover” (algo así como “tirar sobre la cabeza”), y concretamente, a su versión más clásico que se realiza con una resistencia isoinercial (con barra o bien mancuerna) a partir de la situación de decúbito supino sobre un banco horizontal.